Är Yoga Säkra För Din Kropp?

Innan du sprider ut din yogamatta, ta en stund att tänka. Det skulle inte vara förvånande om du har några orealistiska förväntningar på dig själv. Yoga har nyligen fått en vilseledande glamorösa rykte. Det är lånade några av Hollywoods lyster utan att förlora sin mystiska dragningskraft.

Men snälla, gör inte fatta beslut baserat på din nyfikenhet. För många studenter är angelägna om att sno deras kroppar i värkande och skadade mänskliga pretzels-eftersom de förutsätter avancerade, onaturliga poser är de mest positiva sådana. De flesta av oss kommer att dra nytta av någon form av yoga-men det är viktigt att vara försiktig. Att veta hur man undviker skador, och i praktiken bara vad som är säkert för dig.

Många yoga-relaterade skador kan förebyggas genom att hålla både ditt sinne och din kropp flexibel.

Din konkurrenskraftiga anda-som oslagbart bil för att göra mer, gå snabbare, och sträcka längre är ovärderlig, utom under yoga klass! Det kan verka som att mer är bättre, men översträck faktiskt kommer att sakta ner dig. Musklerna måste vara både flexibla och starka nog för att på rätt sätt stödja de stora lederna som knäna. Hålla dem i bästa form genom att balansera mild sträcker sig med styrka-byggnad motion.

Yoga innebär också att bära extra vikt vid lederna. Det är lätt att sätta för mycket press dina handleder, fotleder, höfter eller axlar. Men det är ingen fördel att sila någon av lederna. Om du har smärta, domningar eller en känsla av nålar, sluta.

Yoga ska inte anstränga dina höfter, nedre delen av ryggen eller nacken, antingen. Inte alla börjar med en stark kärna muskler, så även grundläggande attityder kan leda till att vissa studenter har höftproblem. Vara särskilt försiktig så att du inte tänjer när du sträcka spinala musklerna. Snabba rörelser eller ansträngande träning kan knuffa din ryggrad smärtsamt ut av anpassning.

Men när det gäller att säkra yoga, dina muskler och ben inte får all uppmärksamhet. Din yoga träning påverkar också din blodcirkulation. Vara mycket vaksam om du försöker en inverterad pose-en där ditt huvud är ovanför ditt hjärta. Blodtrycket stiger när du tar detta onaturlig position. Och avancerad, inverterad utgör har varit kopplade till en sällsynt men allvarlig form av stroke.

I 2001, skådespelerskan Sharon Stone sätta en minnesvärd ansikte på de villkor, som kallas ”arteriell inversion.” Läkare rapporterade att den stam och hastiga huvudrörelser av påfrestande yoga var att skylla.

Nu när du är mer medveten om de faror som dessa inte-så-varsam typer av yoga, du är redo för en mer avkopplande och säkrare metoder. Lämna din superhjälte kap hemma, och glöm dessa kringlor!

Den stora nyheten är att nästan vem som helst kan dra nytta av att öva en mjukare form av yoga. Oroa dig inte som stigande ålder, kronisk sjukdom, smärta eller funktionsnedsättning kommer att stoppa dig. Prova på yoga! Var försiktig med dig själv, och vara säkra.